Pilates com Aparelhos

O Pilates com aparelhos é uma evolução do método tradicional criado por Joseph Pilates.

Utilizando equipamentos específicos, como Reformer, Cadillac e Chair, essa prática proporciona mais suporte e resistência, permitindo uma execução mais eficiente e segura dos exercícios. Se você deseja fortalecer o corpo, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade, essa modalidade pode ser ideal para você.

1. O Que é Pilates com Aparelhos?

Diferente do Pilates Solo, que utiliza apenas o peso do próprio corpo, o Pilates com aparelhos faz uso de equipamentos projetados para auxiliar e desafiar os movimentos. Esses aparelhos possuem molas ajustáveis que oferecem resistência progressiva, ajudando a desenvolver força, coordenação e equilíbrio de maneira controlada.

Os principais aparelhos do Pilates incluem:

• Reformer:

Um dos equipamentos mais populares, conta com uma plataforma deslizante presa por molas, onde é possível realizar exercícios variados para todo o corpo.

• Cadillac:

Aparelho multifuncional que permite alongamentos e fortalecimento muscular com diferentes acessórios como alças e barras.

• Chair (Cadeira):

Compacto, mas extremamente eficiente, trabalha a força e a estabilidade do core.

• Barrel (Barril):

Ótimo para exercícios de mobilidade e alongamento da coluna.

2. Benefícios do Pilates com Aparelhos

O Pilates com aparelhos é indicado para todas as idades e níveis de condicionamento físico. Seus benefícios incluem:

• Melhora da postura: Os exercícios corrigem desalinhamentos e fortalecem a musculatura estabilizadora da coluna.
• Aumento da flexibilidade: O uso dos aparelhos auxilia no alongamento muscular sem sobrecarga.
• Fortalecimento do core: Trabalha músculos profundos do abdômen e região lombar, essenciais para a estabilidade do corpo.
• Recuperação de lesões: É muito utilizado em reabilitação devido ao baixo impacto nas articulações.
• Melhora da respiração e concentração: Os movimentos coordenados com a respiração aumentam a consciência corporal.
• Redução do estresse: Como qualquer prática de movimento consciente, ajuda a aliviar tensões do dia a dia.

3. Principais Exercícios do Pilates com Aparelhos e Como Executá-los

Aqui estão alguns dos exercícios mais eficazes no Pilates com aparelhos e um guia passo a passo para realizá-los corretamente:

1. Footwork no Reformer

 

Trabalha pernas e ativação do core.

• Deite-se no Reformer com os pés na barra de apoio.
• Mantenha a coluna neutra e ative o abdômen.
• Empurre a barra de apoio para estender as pernas sem travar os joelhos.
• Retorne lentamente à posição inicial.
• Faça 10 a 15 repetições.

2. The Hundred no Reformer

 

Fortalece o abdômen e melhora a resistência cardiovascular.

• Deite-se no Reformer e segure as alças nas mãos.
• Eleve as pernas em um ângulo de 45 graus.
• Levante levemente os ombros do apoio e estenda os braços ao lado do corpo.
• Bata os braços para cima e para baixo em pequenos movimentos, inspirando por cinco contagens e expirando por cinco contagens.
• Continue até completar 100 batidas.

3. Leg Circles no Cadillac

 

Ótimo para mobilidade do quadril e fortalecimento dos músculos internos da coxa.

• Deite-se no Cadillac e prenda os pés nas alças suspensas.
• Estenda as pernas para cima e comece a desenhar círculos no ar com os pés.
• Faça movimentos controlados, alternando direções.
• Repita de 8 a 10 vezes para cada lado.

4. Elephant no Reformer

 

Trabalha o alongamento da cadeia posterior e estabilização do tronco.

• Fique de pé no Reformer, com as mãos apoiadas na barra e os pés na plataforma móvel.
• Mantenha a coluna arredondada e ative o abdômen.
• Empurre a plataforma para trás usando os calcanhares, sem mover a parte superior do corpo.
• Retorne lentamente à posição inicial.
• Faça de 8 a 12 repetições.

5. Push Up na Chair

 

Desenvolve força nos membros superiores e estabilidade do core.

• Fique de frente para a Chair e coloque as mãos sobre a plataforma móvel.
• Desça lentamente até que os braços formem um ângulo de 90 graus.
• Retorne à posição inicial sem perder a ativação do core.
• Faça de 8 a 12 repetições.

Com o auxílio dos aparelhos, esses exercícios podem ser adaptados para diferentes níveis, tornando a prática acessível tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados.

4. Receita Saudável: Panquecas de Aveia e Banana

Para complementar sua prática de Pilates e garantir energia ao longo do dia, experimente esta panqueca nutritiva e deliciosa!

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1 ovo
• 1 colher de chá de canela
• 1 colher de chá de mel (opcional)
• 1 pitada de sal
• Óleo de coco para untar

Modo de preparo:

1. Amasse a banana e misture com os outros ingredientes até obter uma massa homogênea.
2. Aqueça uma frigideira antiaderente com um pouco de óleo de coco.
3. Despeje pequenas porções da massa e cozinhe em fogo baixo até dourar.
4. Vire e deixe dourar do outro lado.
5. Sirva com mel ou frutas frescas.

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Conclusão: Invista na Sua Saúde com o Pilates e uma Boa Alimentação

O Pilates com aparelhos é uma excelente opção para quem busca fortalecer o corpo de forma segura e eficaz. Com a orientação correta, é possível obter melhorias na postura, flexibilidade e qualidade de vida.

Se você gostou deste conteúdo, confira também nossas postagens sobre Pilates Solo e Crossfit, onde abordamos tudo sobre essas modalidades e como elas podem beneficiar sua saúde! 🏋️‍♀️🧘‍♂️